眠れない日々が続くと辛いですよね…
現代人は、睡眠不足や睡眠障害で悩まれている方が多くいるのではないでしょうか。私も以前、睡眠に悩まされて辛い思いをした一人なんです。
睡眠不足なると、メンタルなどに影響を及ぼし一日のパフォーマンスがグッと下がってしまいますよね。ある方法で睡眠の質を高めて改善できたのです。
今回、この記事で、伝えることをやれば、睡眠の質を高めるヒントを得られ、人生好転のきっかけになりますよ！
この記事は第1章から第3章に分けてお話します。
第1章：睡眠の質が大切な理由は？
それでは、まず第1章では、睡眠の質についてお話します。睡眠の質について「3つ」に分けてお伝えしていきます。
心身の健康を保つ
１つ目は、「心身の健康を保つ」です。
心身の健康を保つことは、生きていくうえで最も重要なことです。
睡眠不足は、以下のような支障をもたらすことが明らかになっています。
睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらします。
引用元：eヘルスネット「健やかな睡眠と休養」
このことから、睡眠の質を高めることは、心身の健康を保つ上でとても大切なことがわかります。
日中の活動をより良いものにする
２つ目は、「日中の活動をより良いものにする」です。
休日などに日中、どこにも行かず家の中でボーっと過ごしていませんか？休みの日は家でゴロゴロしたいのもわかります。しかし、１日一回は外に出て日の光を浴びてセロトニンを活性化させてください。
運動やストレッチなども身体を動かすのでオススメです。
「運動なんて…。」と思うかたは、YouTubeにゆるいストレッチ動画などがあるので気軽に、ゆるく運動できます。
日中、活動することによって、より、睡眠の質を高められるのです。
休みの前日、夜更かしをして次の日はお昼ごろに起きる。
このような行動は体内リズムが乱れる恐れがあります。その結果、夜眠れずに睡眠不足、そして睡眠の質を落とす負のループを生み出します。
睡眠の質を上げるには、日中の活動をより良いものにすることが大切といえるでしょう。
自分を大切にすることにつながる
睡眠の質が大切な理由、最後の３つ目は、「自分を大切にすることにつながる」です。
寝不足を理由に、身だしなみや食事など、手を抜いていませんか？
睡眠の質を高めることは、自分を大切にし、心に余裕が生れます。
心に余裕が無いと、イライラしてしまい自暴自棄になる可能性があります。
自分に優しくできれば、周りの人にも優しくできて、人間関係も良好になります。
睡眠の質を高めることは、人間関係も良好になり、ぐっすり眠れて一石二鳥ですね。
この章では、大きく分けて睡眠の質が大切な理由３つ。
- 心身の健康を保つ
- 日中の活動をより良いものにする
- 自分を大切にすることにつながる
を解説しました。
ぜひ、参考にしていただければと思います。
第2章：睡眠は何時間が最適
みなさん、「最適な睡眠時間は何時間ですか？」と聞かれて何時間と答えますか。
「７時間～８時間」「５時間程度」など、人によって何時間が最適か答えは違うと思います。
では、一体、睡眠は何時間が最適なのでしょうか。
ここでは、睡眠は何時間が最適なのかを明らかにしていきます。
米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。
引用元：睡眠リズムラボ「最適な睡眠時間って何時間？」
このように寝すぎも身体に影響があることが分かります。
沢山睡眠をとれば、体力が回復し、疲れが取れると考える方もいるかもしれません。
しかし、逆に寝すぎることによって頭がボーっとしてしまい、質の悪い睡眠すなわち日常生活にデメリットが生じます。
以下の記述では、最も死亡率の低い睡眠時間が明らかになっている。
「米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。」
引用元：睡眠リズムラボ「最適な睡眠時間って何時間？」
このことから、7時間がわたしたち人間の最適な睡眠時間なのではないでしょうか。
しかしながら、人それぞれ睡眠できる時間が決まっていることが以下の記述でわかる。
睡眠は身体が必要としている時間以上の睡眠をとることは不可能と言われており、睡眠時間にこだわり過ぎるとかえって睡眠が浅くなったり、不眠に陥ることが多いようです。
引用元：睡眠リズムラボ「最適な睡眠時間って何時間？」
このように人それぞれ、睡眠をとれる時間は決まっているようなのです。
前述で、７時間が最も私たち人間の最適な睡眠時間と述べましたが、人それぞれ睡眠をとれる時間は決まっていることから、日中に活動する際に支障が出ないのであれば自分にあった個々それぞれの睡眠時間を決めることが、睡眠の質を高める最適な睡眠時間といえるでしょう。
第3章：私がおすすめする睡眠を上げる方法
最後の章では、私がオススメの睡眠の質を高める方法をご紹介します。
ぜひ、みなさまの快適な睡眠ライフにお役立てください！
今回は、大まかに５つご紹介いたします。
自律神経を整えるBGM を寝る前に流す
１つ目の睡眠の質を高めるオススメ方法は、自律神経を整えるBGM を寝る前に流すことです。
自律神経を整えるBGMは、YouTubeで沢山アップされており無料で聴くことができるのでとてもオススメです。リラックスミュージックを流しながら、眠りに落ちることができて良いですよ。
ストレッチや運動、日中の活動量をあげる
2つ目は、ストレッチや運動、日中の活動量をあげることです。
体力を使うことで、夜に熟睡できる体制が整います。日中は、万歩計などを付けてどれだけ活動しているか確認してみるのも良いかもしれません。
温かい飲み物を飲む
３つ目は、温かい飲み物を飲むことです。
ハーブティーやルイボスティーなどのリラックスできる飲み物で、体も心も温まり、より良い睡眠を促すことができます。
ただし、コーヒーなどのカフェイン類は避けるようにしてください。
冷たい飲み物よりも、温かい飲み物を飲むことで心も体もホッとできます。
入浴時間をリラックスできる空間にする
4つ目は、入浴時間をリラックスできる空間にすることです。
キャンドルを灯し、アロマを焚くことでリラックス効果を得られます。
また、お気に入りの入浴剤を使用するのもオススメです。
質の高い睡眠を手に入れるために、最高のリラックス空間を作り出してみてはいかがでしょうか。
就寝1時間前にスマホ見ない
最後の５つ目は、就寝1時間前にスマホ見ないことです。
質の高い睡眠を手に入れるためには、なるべくブルーライトを避けるようにしましょう。
オススメなのが読書です。読書は、過激なものではなく、風景などの写真集、詩や絵本などの優しい作品をチョイスすると良いでしょう。
以上、５つご紹介させていただきました。
ぜひ、今日から１つでも良いので取り入れてみてください。
質の高い睡眠を手に入れるための知恵になれば嬉しいです。
まとめ
今回は、「健康的な習慣は睡眠から！質を高める方法を紹介。」というタイトルで記事を書きました。
この記事を読んでいる方の中には、なかなか眠れずに睡眠薬を飲まれている方もいるかもしれません。
辛い思いをされているみなさまの少しでも力になれたらと思います。
みなさまの睡眠の質が高まり、快適な日常生活が送れることを祈っております。