休み明けなどで、次の日に仕事がある。
そんな時、仕事に行くのが嫌で眠れないことがありますよね。
不安から、寝付けずに寝不足…という始末。
筆者も、次の日の仕事が憂鬱で眠れずに悶々としてしまうことがあります。
そんなときに、睡眠のお助けマン！睡眠音楽があります。
今回の記事では、「睡眠音楽の効果」と、そして「私がオススメする睡眠音楽５選」をお伝えします。
この記事を読めば、睡眠音楽の効果、そして睡眠音楽を利用することで不眠を解消できるヒントを得ることが出来ます。
睡眠音楽を聴き、リラックスして眠りに導いてくれるでしょう。
あなたにピッタリな心地のよい睡眠音楽を探すお手伝いが出来たらと思います。
第一章：睡眠音楽の効果とは。
みなさん、夜寝る前に音楽は聴きますか？
音楽には、睡眠の質を高める効果があるのです。
この章では、睡眠音楽の効果についてお話しします。
睡眠音楽というと、どのような音楽をイメージするでしょうか。
自然の音、波や森のせせらぎなど…
わたしは、暖炉で燃えている薪のパチパチとした音に癒しを感じます。
きっと、それぞれの癒しの音があるでしょう。
以下の文章では、寝る前によい音楽を聴くことが快眠へと導くということを述べています。
中でも、α波と呼ばれる波形は、脳がリラックスしているときに現れるものとして有名です。心地よい音楽には、脳にα波を生じさせる効果があるとされています。つまり、寝る前によい音楽を聴くことは、脳をリラックスさせて快眠へとつながるのです。
引用元：NishikawaHP
寝る前によい音楽を聴けば、快眠につながることがわかりました。
最近では、YouTubeで心地の良い睡眠BGMが沢山あがっているので、よりどりみどりで聴くことが出来ます。
間違っても、ヘビメタなどの激しい音楽は寝る前にチョイスしないようにしてください。
歌詞があるものも、歌詞に集中してしまうので避けたいところです。
上記の説明で出てきたα波ですが、睡眠の質を高めるには、α波がとても良いと言われています。
☟α波って聞いたことあるけれど、詳しく分からないという方に以下の説明で詳しく解説しております！
α波は脳波の種類の1つで、ドイツの神経科学者であるハンス・ベルガーによって発見されました。脳波は脳の状態をHzという周波数単位で表したもので、5段階に分類されます。まず、イライラしている状態の脳は30Hz以上のγ波、通常から緊張感がある状態では14〜30Hzのβ波を発しています。そしてリラックスしていたり集中している状態では8〜13Hzのα波が、ひらめきが湧いたりまどろんだりした状態では4〜7Hzのθ波、熟睡中や無意識状態では0.5〜3Hzのδ波を発しています。つまり、α波に触れてリラックスするのではなく、リラックスしている状態の脳がα波を発しているということになります。
引用元：キャリさぽ
以上のように、α波を発している状態を作っていきたいですよね。
イライラしている状態の脳γ波は、なるだけ避けたいものです。
よい睡眠音楽は、α波を発している状態を作ることが出来るので睡眠に悩んでいる読者さんは試してみる価値は大いにあります！
次の章では、わたしのオススメの睡眠音楽をご紹介しているのでぜひ、参考にしてみてくださいね。
第二章：【Youtube編】オススメの睡眠音楽５選!!
この章では、Youtubeで聴くことが出来る睡眠音楽のご紹介をします。
Youtubeは、無料で聴くことが出来るのもメリットです。
チャンネル登録をしておけば、今日はこの睡眠音楽を聴こうとセレクトしやすくなるので登録をしておくのがお勧めです。
スージングメロディー
【寝る前にこの音楽を聴くと99.9％心が暖かくなります🌜眠りにつく音楽、ふわふわの睡眠誘導音楽、不眠症に良い音楽、癒しの音楽】
こちらのチャンネル、スージングメロディーは、長時間再生される睡眠音楽動画が多数あります。
お風呂に入ってすぐに寝室で睡眠音楽動画を再生しながら、ストレッチなどをして、眠りにつくという流れがオススメです。
ミュージックメイト
【快適な癒しの音楽☁森の中で休む音楽, 焚き火の音, ストレス解消の音楽, 美しいピアノ音楽 - 「コーヒー付き」】
こちらのチャンネルミュージックメイトは、わたしの一番のオススメです。
以下の動画は、焚火の音が心地よく癒されること間違いなしです。
Music Drawing
【"今日はどうだった" あなたを慰めるために音楽を眠りなさい - おやすみなさい！】
Music Drawing は、優しいタッチのイラストが特徴的。
素敵なイラストと癒しの睡眠音楽であなたの眠りをサポートしてくれるはずです。
Healing Sleep Music
＜リラックス音楽【100% 広告 なし 自律 神経 整える 音楽】深い睡眠へ誘う睡眠導入音楽 癒しの音楽を聴いてぐっすりと熟睡する 心身の休息と疲労回復、ストレス解消…【睡＞
個人差はあるとは思いますが、いつの間にか寝ているくらい心地が良い睡眠音楽がアップされているチャンネルが、Healing Sleep Music
広告無しなのも魅力的です。
以下の動画が過去一最高の睡眠音楽かもしれません。
騙されたと思って、寝る前にぜひ一度は聴いていただきたい睡眠音楽です。
nao
【寝る前のリラックスタイムに聴く音楽】
こちらのチャンネル、naoは、英語の歌詞つきですが、眠りの邪魔をすることなく聴ける睡眠音楽。
睡眠音楽だけではなく、暮らしの丁寧さやデジタルデトックスなどの動画も投稿しています。
動画に猫も登場しているので癒されること間違いなしです！
【まとめ】
このストレス社会。みなさん癒しを求め山海川など、自然へお出かけに行きますよね。
睡眠音楽は、山海川などの自然に足を運ぶことなく自宅で癒しをチャージできる画期的なものです。
睡眠音楽の効果を取り入れて、悩みの種の不眠から解放していただけたらと思います。
あなたの生活が不眠により生きずらさを抱えているならば、騙されたと思って睡眠音楽を寝る前に取り入れていただきたいです。
快眠で楽しく素敵な人生を送りましょう！