毎日お酒飲んでますか？
お酒は楽しいですが身体に負担をかけていることも周知の事実。
私は家でお酒を毎日飲むのが楽しみでしたが、中年太りしてきたことから生活習慣を見直そうと思い、挑戦してみたのが飲酒量を減らすことでした。
最終的に禁酒まではできていませんが飲酒量は圧倒的に削減することができました。今では会社の飲み会程度で月１～２回程度の飲酒にまで削減できています。
ステップ１ アルコール度数の低い酒にする
まずは簡単なステップとしてアルコール度数が低い酒にシフトチェンジします。
私はビールやワインが好きでしたが、度数３％程度の酎ハイでなんとかしのぐことからスタートしました。最初は全く味気ない感じでしたがそれでも続けました。もしくは微アルコールという度数０．５％の商品を選ぶのもよいでしょう。
このとき感じたのは本人の成し遂げようとする意志に左右されるということです。
自分の中でゴールを決めることで続けることが出来ます。私は２週間継続することを目標としました。このときゴールは短めの方が継続できます。途方もない期間では続きません。
ステップ２ 家にアルコールを備蓄しない
常にビールケース１箱や６缶パックをストックしていませんか？家にあるとあるだけ飲んでしまいます。買物に行く時は当日飲む量だけを購入するようにしましょう。
ステップ３ ノンアルコールビールにシフト
アルコール度数を下げることに馴染んだら、ノンアルコールビールにシフトします。最近はノンアルコールビールや酎ハイが多く販売されていますので好みの種類を探す楽しみもあります。
ノンアルコールが定着すれば禁酒は成功したも同然です。お酒を飲みたくなるようであれば微アルコールでしのぐようにしましょう。ここで普通のビールを飲むと元に戻ってしまいます。
ステップ４ 強炭酸水でごまかす
仕事の後のビールは美味しいですが、意外と強炭酸水でもいけます。
のどごしもよく、身体にも負担がないしお財布にもやさしいので家計にも貢献できます。
強炭酸水であれば子どもによっては一緒に飲むことができます。ジュースよりも体への負担は小さいので家族でオススメです。
おわりに
いかがだったでしょうか。
いきなり禁酒を目標にすると挫折します。まずは減酒から始めることで最終的には飲み会などの機会飲酒だけにまで減らすことができます。
人によって飲酒依存の度合いは違うと思いますが、低いハードルから設定してみて、：まずは挑戦してみてはどうでしょうか？
最後まで読んでいただきありがとうございました。