「ダイエットは明日から～♪」
痩せたい人にとって、ダイエットは永遠のテーマですよね。
でも、ついつい先延ばしにしてしまうのも、また事実。
実は私も、ダイエットを何十年も先延ばしにしていたひとりでした。
でも、そうもいってられない出来事が起こってしまったのです。
私は年中無休、シフト制の仕事を約10年していました。
休みはバラバラ。
休憩もろくに取れない。
食事は基本外食、コンビニ、テイクアウト。
そんな生活していたら…体調が悪化しまったのです。
そこで生活を見直すため、ダイエットを決行。
今回は意を決した私が10か月で－14㎏を達成した、生活改善法３つをご紹介します。
仕事のせいにしていたら生活習慣病に…
冒頭文でもお話しましたが
年中無休、シフト制の仕事を約10年していました。
休日は仕事の疲れが取れず、一日中ダラダラと過ごす。
そんな生活を続けていたある日、身体に異変が・・・
微熱と腹痛が続き、背中が痛い。
胃のムカムカが治まらず、身体のだるさが取れない。
はじめは仕事の疲れが貯まっているからだろうと
様子をみていたのですが、
１週間経っても症状は治まらず、
むしろ胃のムカムカが痛みに変わっていきました。
さすがに何かおかしい・・・
病院を受診し、血液検査・エコー検査をしてもらった結果は肝臓・中性脂肪・コレステロール値が基準値より大幅アップのいわゆる「生活習慣病」一歩手前の状態。
「このままでは、確実に生活習慣病になりますよ。
まずは生活習慣の見直しと体重を減らしましょう。」
と、ドクターから注意喚起が入ってしまったのです。
このときの体重は私の人生の中でMAXの80㎏越え。
お医者様から言われたからには、
本格的にダイエットをはじめなくてはならない。
何より、まだまだ続く人生を
病気なんかで台無しにしたくない！！
そうしないためにも、まずはダイエット！
しないと不味いと思い、痩せる決意をしました。次項から私が取ったダイエット方法をお伝えします。
その①：白米→オートミールに変更する
白米がなにより大好きな私。
しかし、お医者様からもらったダイエットについてのアドバイスが
「夕飯だけでも白米をやめてみて。」
でした。
大好きな白米が食べられない・・・
でも食べたい！
何か代わりになるもはないのか・・・
そんな私がたどり着いたのがオートミールでした。
2020年ごろから、YouTubeやSNSで
手軽に食べられる健康食として話題になっているオートミール。
知ってはいたけど、実際に食べたことはありませんでした。
近所のスーパーで、早速購入。
パッケージにも「ごはんの代わりに」って書いてある(*^^*)
食べ方は、とってもカンタン！
耐熱容器にオートミールと水を入れて
レンジでチンするだけ。
食べてみた感想は、
「思っていたより、全然美味しい！」
プチプチした歯ごたえもあるので、
よく噛んで味わうことができる。
カレーやお茶漬け、チャーハンなどの
アレンジレシピも多彩にあるので、
普通に白米の代用として食べることができます。
オートミールはオーツ麦を加熱し、
平たくフレーク状にしたもの。
食物繊維・ビタミン類・タンパク質が豊富で
ローカロリーにもかかわらず、
栄養価が高いのが嬉しいですよね。
ただし、食物繊維が豊富なぶん、
食べすぎるとお腹が緩くなることがありますので、
注意が必要です。
その②：食前30分前にチョコレートを食べる
ダイエット中にチョコレートが食べられるの？
はい！実は食べられるんです(*^^)
私が食べているのはこれ！
明治さんの「チョコレート効果」は低GI食品なんです。
低GI食品とは
血中のブドウ糖の上昇と吸収を穏やかにしてくれるので、
ダイエット効果があるといわれています。
※ちなみにその①で紹介したオートミールも低GI食品です※
食前30分前や小腹が減ったときなどに食べると
食べすぎの予防にも。
私も、食前にこれを1.2枚食べることによって
以前ほど量を食べなくても、
満足感が得られるようになりました。
ただし、チョコレートのは糖質と脂質を多く含む食品なので
食べすぎると、ニキビなどの肌トラブルを招くことがあります。
目安は1日に3〜5枚までとしてくださいね。
（目安は明治さんのホームページにも書かれています）
その③：白湯を飲む
実は私、普段からあまり積極的に水分を取るほうではありませんでした。
以前は朝起きてトイレに行くと、
帰宅するまでトイレに行かなかった。
なんて日も珍しくないほどで、
お通じも毎日順調とはいえない状態。
これでは体内に貯まった老廃物を出すことは難しいですよね。
そこで始めたことが、白湯を飲むこと。
白湯を飲むことのメリットとして
- 代謝が上がる
- デトックス効果
- 冷え性の回復
- 内臓機能の回復
が上げられており、
ダイエットをする上では欠かせないものばかり。
飲み方としてはまずコップ1杯の白湯を白湯を
- 朝起きて
- お昼ご飯の前に
- 15時の休憩タイムに
- 家に帰ってきて
- 寝る前
の計5回は必ず飲むようにし、
あとは、タンブラーで白湯を常時近くに置いて
いつでも飲める状態にしました。
デトックスとしての効果は絶大。
トイレに行く回数も、以前は一日２回だったのが、
５〜６回に増え、お通じも毎日来るようになりました。
白湯を飲むことのデメリットとしては
- いちいちお湯を沸かすのが面倒
- トイレの回数が増える
- 味がないので飽きる
などの意見があるようですが、
白湯は電子レンジでチンしてもできます。
一度にたくさん飲むとトイレも近くなりますが、
少量ずつ時間をかけて飲むことで、
トイレの回数を減らすことも。
また、ショウガやはちみつ、レモンなどで風味を足すと、
香りのリフレッシュ効果もプラスされて一石二鳥。
飽きることなく、白湯を飲むことができました。
まとめ
今回は私が10か月で－14㎏のダイエットに成功した時に積極的に行った生活改善法を3つ紹介しました。
これに加えて運動、食事内容の見直しなどした結果の－14㎏になります。
自分に合った正しい方法を続けることによって、結果はでるのだと改めて感じました。
今では血液検査の数値も正常まで戻ってきています。
体重の増えすぎは、やはり体にいいものではありません。
症状が出る前に、病気になったしまう前に
いま一度、自分の生活を見つめ直し
健康第一で楽しく人生を過ごしましょう。